7 Hábitos a la hora de dormir que podrían ayudarte a perder peso

7 Hábitos a la hora de dormir que podrían ayudarte a perder peso
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7 hábitos a la hora de acostarse que podrían ayudarlo a perder peso

Durante la noche, su cuerpo quema entre 300 y 400 calorías. Esto es equivalente a la cantidad de energía que ocupa en una hora. Los expertos afirmación Esa calidad de sueño puede contribuir a la pérdida de peso, al igual que los ejercicios físicos. Si desea que funcione, es importante seguir ciertos hábitos que pueden acelerar su metabolismo mientras duerme.

en Genial.guruTenemos curiosidad por saber cuáles son estos hábitos. Aquí hay algunos consejos que pueden ser útiles si desea perder peso con un mínimo esfuerzo.

1. enfriar el medio ambiente

7 hábitos a la hora de acostarse que podrían ayudarlo a perder peso

Los expertos recomiendan mantener la temperatura ambiente a unos 18 grados centígrados durante la noche, ya que esto aumenta el metabolismo. Los estudios han demostrado que un ambiente más fresco activa las células grasas de color beige, que son responsables de la termorregulación. Cuando duermes en una habitación fría o duermes desnudo, tu cuerpo comienza a quemar más energía para mantenerse caliente. Por eso es posible que Estás más delgado por la mañana.

2. Bebe un poco de jugo de uva

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El jugo de uva ayuda a quemar calorías gracias a una sustancia especial llamada resveratrol. Esta sustancia convierte la grasa blanca mala en grasa beige. Cuando duermes, tu cuerpo usa grasa beige para mantenerte caliente. Por lo tanto, tomar una taza de jugo de uva a la hora de acostarse lo obligará a deshacerse del exceso de grasa en lugar de almacenarlo. Elija jugos de frutas frescas para evitar el consumo innecesario de azúcar.

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3. Acuéstese y despierte al mismo tiempo.

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Según un estudio, un programa de sueño no regulado está relacionado con el aumento de peso excesivo. Normalmente, la hormona melatonina es lo que nos dice cuándo irnos a la cama. También ayuda a activar las células grasas de color beige que ayudan a quemar calorías.

Si su régimen de sueño es inconsistente, interferirá con la producción de melatonina y lo privará de un sueño de calidad. Como resultado, es posible que se sienta cansado por la mañana y anhele refrigerios ricos en calorías para aumentar su energía. Si quieres evitar esto, ve a la cama y despiértate a la misma hora todos los días.

4. Guarde sus dispositivos durante la noche.

7 hábitos a la hora de acostarse que podrían ayudarlo a perder peso

Una rutina inestable no es lo único que interrumpe la producción de melatonina. La luz excesiva de nuestros dispositivos es otra razón por la que no podemos dormir bien. Se ha demostrado que la luz azul de nuestros teléfonos inteligentes retrasa la producción de melatonina. Por lo tanto, lleva más tiempo conciliar el sueño y, por lo tanto, se cansa.

Intente evitar usar los dispositivos durante 2 horas antes de ir a dormir y coloque las pantallas del dispositivo en modo nocturno. Reemplace la tableta con un libro y pronto sentirá que la melatonina hará que quiera dormir.

5. Come una merienda rica en proteínas

7 hábitos a la hora de acostarse que podrían ayudarlo a perder peso

No hay nada de malo en comer bocadillos antes de acostarse si comes lo correcto. Elija alimentos ricos en proteínas, como el yogur griego, ricota baja en grasa, pavo magro o mantequilla de maní. Su tasa metabólica aumentará e Ayudarán a que tus músculos crezcan.

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6. Haz entrenamiento de resistencia

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El ejercicio es la mejor manera de deshacerse del estrés y aumentar su metabolismo antes de acostarse. Se ha demostrado que tanto el entrenamiento cardiovascular como el aeróbico son eficientes; Sin embargo, el entrenamiento de resistencia es lo que te ayuda a quemar grasa.

Nadar o levantar pesas puede ser la mejor solución nocturna. No te sacuden demasiado, pero al mismo tiempo estimulan el consumo de calorías, que durarán incluso después de que te duermas.

7. Bebe un té de hierbas

7 hábitos a la hora de acostarse que podrían ayudarlo a perder peso

Ciertos tipos de té pueden ayudarlo a perder peso durante la noche. Y no, no estamos hablando de dietas inciertas a base de té, que prometen resultados mágicos de la noche a la mañana. Los tés de hierbas naturales en realidad pueden mejorar su salud de diferentes maneras e incluso hacer que se ajuste. La canela combate la inflamación y previene la hinchazón en la mañana. La menta reduce el apetito y te ayuda a evitar los bocadillos. manzanilla Mejora la digestión y relaja los nervios.

Comenzar estos rituales realmente puede ayudarte a mantenerte delgado, pero no harán maravillas si no entrenas y comes sano durante el día. Comparta en los comentarios cuál de estos factores le ha sorprendido más.

Ilustrado por: Alena Tsarkova para Genial.guru

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